Hej, nadšenci fitness a gymnastík! Som nadšený, že som dnes váš sprievodca, keď skúmame všetky úžasné cvičenia, ktoré môžete urobiť na lavičke Red Dance Gymnastics. A hádajte čo? Som tiež hrdým dodávateľom týchto najlepších - Notch Benches, takže ich poznám zvnútra.
Začnime predstavením niektorých skvelých možností, ktoré máme. MámeBrown Dance Gymnastics Lavica, ktorý má klasický vzhľad, ktorý sa zmestí priamo do každej telocvične alebo tanečného štúdia. Potom je tuRose Red Dance Gymnastics lavica, pridanie pop farby a štýlu. A pre tých, ktorí potrebujú flexibilitu z hľadiska umiestnenia,Hnuteľná tanečná gymnastika lavicaje cesta, ako ísť.
Cvičenia na pevnosť v hornej časti tela
Po prvé, poďme hovoriť o sile hornej časti tela. Lavička Red Dance Gymnastics je fantastickým nástrojom pre push - UPS. Môžete položiť ruky na okraj lavičky a udržať svoje telo v priamej línii od hlavy po päty. Je to skvelá modifikácia pre tých, ktorí práve začínajú push - UPS alebo pre tých, ktorí chcú znížiť stres na zápästiach. Keď spúšťate svoje telo smerom k lavičke, udržujte svoje lakte blízko svojich strán, aby ste tieto tricepsy skutočne zamerali. Urobte 3 sady po 10 - 15 opakovaní a začnete cítiť popáleniny v žiadnom momente.
Ďalším cvičením hornej časti tela je lavica. Sadnite si na okraji lavičky a ruky uchopia okraj vedľa bokov. Prejdite si nohy vpred a spustite svoje telo, kým lakte nie sú v uhle 90 stupňov. Potom sa zatlačte späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie nielen funguje vaše tricepsy, ale tiež zapája vaše plecia a hrudník. Zamerajte sa na 3 sady 12 - 18 opakovaní.
Základné cvičenia
Teraz prejdime na základné cvičenia. Jedným z najúčinnejších základných cvičení, ktoré môžete urobiť na lavičke, je Sit - Up. Ľahnite si na chrbte na lavičke s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Položte ruky za hlavu alebo cez hruď a zdvihnite hornú časť tela smerom k kolená. Udržujte chrbát rovno a počas celého pohybu zapojte svoje brušné svaly. Do 3 sady po 15 - 20 opakovaní.
Ďalším veľkým základným cvičením je zvýšenie nohy. Ľahnite si na chrbte na lavičke s nohami rovno. Pomaly zdvihnite nohy z lavičky, až kým nie sú kolmé na podlahu. Potom ich pomaly spustite späť, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Toto cvičenie sa zameriava na vaše dolné brušné svaly. Začnite s 3 sadami 10 opakovaní a postupne zvyšujte počet, keď budete silnejší.
Cvičenia rovnováhy a stability
Lavička Red Dance Gymnastics je tiež ideálna pre cvičenia rovnováhy a stability. Postavte sa na jednej nohe na lavičke, držte svoje ruky po bokoch alebo von do bokov, aby ste vyvážili. Pokúste sa udržať túto pozíciu 30 sekúnd až minútu. Toto cvičenie pomáha zlepšovať rovnováhu a posilňuje svaly v nohách a členkoch.
Na lavičke môžete robiť aj single - nohy. Postavte sa na jednu nohu na lavičke a potom pomaly spustite svoje telo do drepovej polohy. Udržujte chrbát rovno a koleno v súlade s nohami. Pomocou sily nohy sa zatlačte späť do východiskovej polohy. Urobte 3 sady 8 - 10 opakovaní na každej nohe.
Flexibilita
Flexibilita je dôležitou súčasťou každej kondičnej rutiny a lavica s tým môže pomôcť. Na úsek na ochromenie si sadnite na lavičku s jednou nohou priamo pred vami na lavičke a druhá noha ohnutá s podrážkou nohy proti vnútornej strane rovnej nohy. Natiahnite sa dopredu smerom k prstom na nohách a udržiavajte chrbát rovno. Držte tento úsek 30 sekúnd až minútu na každej nohe.
Môžete tiež urobiť úsek flexoru bedra. Kľačte na jednom kolene na lavičke s druhou nohou pred vami s kolenom ohnutým pod uhlom 90 stupňov. Zatlačte boky dopredu, až kým necítite úsek v prednej časti zadnej nohy. Držte tento úsek 30 sekúnd až minútu na každej strane.
Cvičenia na spodnú časť tela
Nezabúdajme na cvičenia dolného tela. Lavička je vynikajúca pre kroky. Postavte sa pred lavičku a potom vystúpte na lavičku s jednou nohou a potom druhá noha. Rovnakým spôsobom ustúpte späť. Toto cvičenie funguje vo vašom štvorkolkách, hamstringoch a glutes. Urobte 3 sady po 12 - 15 opakovaní na každej nohe.
Môžete tiež robiť výpady na lavičke. Vykročte vpred na lavičku jednou nohou a potom spustite svoje telo do výpadovej polohy. Uistite sa, že vaše predné koleno nejde okolo vašich prstov. Zatlačte sa späť do východiskovej polohy a zopakujte na druhej nohe. Urobte 3 sady po 10 - 12 opakovaní na každej nohe.
Pokročilé cvičenia
Pre tých z vás, ktorí sú pokročilejší, môžete vyskúšať nejaké kombinované cvičenia. Napríklad môžete urobiť tlak - hore, po ktorom nasleduje zvýšenie nohy. Začnite v polohe na lavičku na lavičke, urobte tlačenie -, potom sklopte telo a zdvihnite nohy súčasne. Toto úplné cvičenie tela je skvelý spôsob, ako sa vyzvať a zlepšiť svoju celkovú kondíciu.
Ďalším pokročilým cvičením je singel -noha mŕtvych na lavičke. Postavte sa na jednej nohe na lavičke, potom sa zaveste na boky a spustite hornú časť tela smerom k podlahe a zároveň držte chrbát rovno. Zároveň zdvihnite voľnú nohu za vami. Toto cvičenie si vyžaduje veľa rovnováhy a sily, takže začnite pomaly a budovať svoju dôveru.
Prečo si vybrať našu gymnastickú lavicu Red Dance?
Naša gymnastika Red Dance je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov, ktoré sú odolné a dlhé - trvajúce. Je navrhnutý s ohľadom na bezpečnosť, s hladkými okrajmi a stabilnou základňou. Či už ste profesionálny gymnast, tanečný nadšenec, alebo len niekto, kto sa chce dostať do formy, naša lavica je skvelým doplnkom vašej zbierky fitness vybavenia.
Ak máte záujem o kúpu jednej z našich lavičiek alebo ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa cvičení, o ktorých sme diskutovali, alebo o rôznych druhoch lavičiek, ktoré ponúkame, neváhajte osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli posunúť vašu kondíciu na ďalšiu úroveň.
Záver
Záverom je, že lavica Red Dance Gymnastics je neuveriteľne všestranný kus fitness vybavenia. Môže sa použiť na širokú škálu cvičení, od sily hornej časti tela a jadrových cvičení po vyváženie, flexibilitu a nižšie cvičenia tela. Či už ste začiatočník alebo pokročilý nadšenec fitness, na tejto lavičke je pre vás cvičenie.
Takže, ak hľadáte vylepšenie svojej domácej telocvične alebo tanečného štúdia, zvážte získanie jednej z našich lavičiek Red Dance Gymnastics. Kontaktujte nás ešte dnes a prediskutujte svoje potreby a začnite s fitness cestu s najlepším dostupným vybavením.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). „Knižnica zdrojov fitness.“
- Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA). "Sila a kondicionovanie časopisu."